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跑步和踩单车 哪个控体重效果好?

跑步和踩单车 哪个控体重效果好?

骑自行车控体重和跑步控体重?哪个效果好呢?可能很多人都知道是跑步的控体重效果好,因为跑步更累啊。恭喜你,答对了!确实,骑单车(自行车或者动感单车),控体重效果会比跑步差很多。

简单的做一个能耗对比:

同样是75%的摄氧量,跑步的能量消耗是161.7,骑车的能量消耗是146。脂肪氧化量,跑步是5.45,骑车是2.8,相差近一倍。

所以在同等强度下,跑步消耗的能量,会比骑车高很多,另外,脂肪的消耗和脂肪的供能也会高很多。另外,还有研究表明,跑步的控体重作用可以随着身体水平的提高而提高,也就是你越跑,身体就越好,跑得越多,跑步的减脂效果也会越好。而骑车就不一样了,研究发现,普通人和自行车运动员的脂肪氧化强度基本相同。

为什么会产生这样的差异呢?

因为跑步和骑车的运动方式不同,骑车运动基本只有下肢参与,而跑步除了下肢运动外,上肢和躯干的核心部位也均有重要的作用。

骑车运动中,肌肉只有向心收缩,而跑步过程中,肌肉即有离心收缩,又有向心收缩。

与跑步相比,骑车只做下肢的向心运动,其运动方式更接近无氧训练,有氧代谢的工作较少,导致能量消耗低于跑步。

当然啦,虽然骑车训练在减脂效果上没有跑步好,但是自行运动也有自己的优势,骑车受到的冲动力小,也不会那么容易伤到身体和关节,如果是动感单车,不用考虑场地的问题,想骑就骑。虽然跑步机也不用考虑场地,但小编体验之后,跑步机上跑,真的是好累好累!

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