身体的各个部位都会囤积脂肪，手臂下方也不例外。通常手臂下方的赘肉称之为“蝴蝶袖”，不美观，而且也会令人感到尴尬。通过饮食与锻炼的方法，可以减掉全身的肥肉，蝴蝶袖也可以。读读下面的步骤，你就知道该怎么开始了。

方法 1: 锻炼

1、锻炼手臂肌肉。锻炼手臂上的肌肉，可以让你手臂上的皮肤更紧致，而且也不会增加你的体重。

通常如果你只对一个部位加大运动强度，不会减掉这一部位的脂肪，但可以增大肌肉组织，进而使该部位的肌肉更有曲线美。要训练背部肌肉，你可以举杠铃、划船、做背部伸展、头部旋转等运动。针对蝴蝶袖，你可以进行引体向上、俯卧撑等运动。每次针对背部和上臂选择两种运动，每种运动每组做8~12次，做 3~5组。

通过力量训练拉塑造和拉伸手臂脂肪。经过一段时间的训练之后，加大重量，提高难度。如果你想要长出块状肌肉，你还需辅以食用蛋白粉。你大可放心，力量训练不会让你变得壮硕，而肥腻的和甜的食物倒会令你肥胖。

普拉提对塑造手臂上部的肌肉很。有意识地用普拉提的姿势和动作训练到这个部位的肌肉。将手臂置于头部上方，身体前方、后方，推拉。

2、全身锻炼。每天运动45~60分钟，可以促进体内能量的消耗，进而减少体内脂肪的含量。

每周运动四次。其中两次要进行抗阻训练。梅奥诊所的医生说，抗阻训练不仅可以增强体内的肌肉，而且能提高体内的体能消耗速度，燃烧体内能量，加速脂肪燃烧。另外两次运动要进行高强度的心血管训练。选择你喜欢的心血管运动，如跑步、游泳、骑车、打球，每次进行1小时。

训练后的肌肉需要一段时间恢复。不要每天进行肌肉训练，以让其有时间恢复并生长。

方法 2: 饮食

1、减少能量的摄入。多吃蔬菜、水果和低卡路里富含营养的食物。

每餐都要包含至少一份蔬菜，一份水果，还有一份精肉，如鸡肉、鱼肉、精红肉或蛋奶类食品。

每餐加入一小份健康的脂肪食物，如坚果、种子、橄榄油、鳄梨、椰子。

如果你平时常喝汽水，从现在开始不要喝了。就戒掉喝汽水一个动作，你每天就可以轻松减掉200卡路里的能量。

2、每餐中间加吃点心。平均2~3小时之间吃一次东西，可以提高体能消耗的速度，从而减少脂肪。

直觉上，你可能会觉得每天吃5顿会增肥。不过，加餐会让你的体能消耗加快，也不会有饥饿感，这样你就避免了你大吃大喝。

如果你一天当中没有时间也不知道如何给自己加餐，前一天晚上做好准备，给零食打包，这样就可以省了早晨匆忙准备点心的时间。

3、喝绿茶。绿茶同样可以提高身体的体能消耗速度，加速脂肪的燃烧。一天建议喝2~3杯绿茶。

尽管这个结论尚存争议，但不少研究表明长期喝绿茶有助于降低胆固醇，燃烧脂肪，降低糖尿病、中风和痴呆的患病率。

多喝水!多喝水会让你有饱腹感(这样也能降低你大吃大喝的几率)，改善你的肤色，给皮肤补水。

小提示

控体重不可能一蹴而就，因此持之以恒非常重要。

饮用添加蜂蜜的绿茶会让你更健康。

不断激励自己。