心肯定有它在每一个健身计划的地方，但它应该是一个平衡的方案，包括心肺功能，力量训练和健康饮食的一部分。

失去身体脂肪和保持它关闭的关键是力量训练。 肌肉是你的体能消耗，并提高你的体能消耗或休息燃烧更多的热量的唯一方法背后的驱动力，就是通过力量训练来增加肌肉。 对于那些害怕从力量训练是得到“过于庞大”的女人简直是一个神话。

当大多数人认为力量训练和取得的成果，他们认为大量肌肉健美的石膏杂志，如肌肉与健身的封面。 宽限期那些杂志封面的模特只是被雇来卖杂志，而不是别人谁的力量训练，每周几次获得健康的一个现实的结果模型。

因此，为了真正加快转速你的体能消耗，得到一劳永逸摆脱体内的脂肪，有真的阻力训练的替代品。 这种类型的培训往往是因为人们认为建设肌肉不会帮助你控体重被新手忽视。 没有什么比这更不符合事实!

肌肉燃烧脂肪

你有更多的肌肉质量，少脂肪，你都会有。 这样做的原因是，肌肉实际上燃烧脂肪。 肌肉帮助身体锻炼后几个小时消耗热量。 有研究表明谁举重人比那些谁单独做有氧运动更低脂肪量的百分比。

肌肉建设力度

大多数人没有停下来考虑，你有更多的力量，就越有可能，你可能是受伤。当然，这并不意味着你应该做多的权重，因为这也可以伤害你。 但是，如果你是一个热爱跑步，骑自行车或游泳者可能是有意义的解除一些重量使你的身体更加坚定，而不会受伤执行更长和更。

肌肉重塑身体

如果你只是下降了五十镑通过饮食和夜间慢跑通过你的邻居，但是当你照镜子的时候，事情还轻摇，你还是有分量的，你总是做同样的斑点? 改变这种情况的好办法就是通过锻炼肌肉来塑造你的身体。 这将收紧，坚定的语气，并针对那些麻烦点，你刚才似乎无法摆脱。

肌肉疾病战斗

妇女人数多谁在以后的几年得到骨质疏松症是苗条身材的人。 医生总是说，来对抗这种令人衰弱的骨质流失的途径之一是做负重活动，增加骨密度。 肌肉也已经在各大研究显示打两型糖尿病的发生，建立心脏肌肉对抗心脏疾病，甚至帮助那些谁患上关节炎要多无症状。

肌肉也支持整体免疫力。 这是因为，肌肉与抗病氨基酸谷氨酰胺提供免疫系统。 因此，更多的肌肉你有更多的谷氨酰胺被提供给免疫系统。

但是，好的消息是，所有这都可以在不跑步机或椭圆机以后再踩着实现呢? 数百万人在跑步机上试图控体重花了几个小时，每星期。 更一直在努力的椭圆机，自行车，踏步机，反之亦然和登山。 但是很少，如果有任何下降的英镑，并保持其关闭。

再有就是纺纱，越野滑雪，跆博，长期走在春天和夏天和其他许多善意的活动，如健美操班，步进，登山，游泳，雪鞋健行，划船，萨尔萨舞，甚至出汗是做了怀旧不由保持英镑关闭。

原因是既令人震惊和真实的! 心血管锻炼本身并不能帮助你减轻体重和保持它关闭。 我知道你已经告诉数千次的心血管锻炼的关键是控体重! 这就是我们都告知。 但是，这只不过是错误的建议。

我问我的病人的时候，“你怎么运动控体重?”大多数的回答，“心”。我问他们，“是它的工作吗?”他们说：“哦，不，但我需要做的更经常地为更长的时间。“如果有什么不工作，你会做更多的吗? 你一直一遍又一遍地做着同样的事情再次期待不同的结果? 爱因斯坦对这种类型的逻辑有一个名字：精神错乱。

心是盲目的。 你跳上跑步机，跳上自行车，或在椭圆机的步骤，在您的iPod耳机打开电视或流行时，通过您喜爱的杂志翻转，和您去...无处快。什么是你完成? 没有，除了禅宗般的恍惚，在此期间，你可以很容易地在该盲目行权收益率遗忘的结果的口头禅冥想。

经过35年的临床实践经验，我深信，心杀死。 它杀死你的控体重计划，你的关节，你的内脏器官和免疫系统，你的身体成分，你的时间，重要的是，你的动机继续致力于控体重。

但有一件事是心肺不杀：你的食欲。 你做的更多的心时，饿你。 你烧了几个可怜的热量，那么你尽可能多的吃两次之后。 结果? 更多的体重增加，通常很多。

所以，你问，如果心杀死，有什么实际工作? 好吧，首先要清透，运动是控体重的关键。 没有它，你注定要失败。 不要以为你下车转到自由心钩。 你锻炼身体，但你做正确的一种锻炼，以看得见，摸得着你正在寻找的结果。 通过承诺仅仅八周权演习，以正确的顺序，持之以恒，你会在你能达到并保持赞叹不已。

在此期间，选择无氧耐力训练。 选择任何活动 - 体重阻力训练，重量训练，跳绳，游泳，骑自行车或跑步，发挥短时间后休息的时间很短。 通过增加强度和变化的根据自己的程序中每个间隔的持续时间，你可能会导致你的心脏和肺部进行改造，保持健康和强壮。

虽然长途和长时间的有氧运动使你的心脏和肺萎缩，活动的短时间(它可以作为你好的速度攀爬楼梯一样简单)建立了在你的心脏储备能力(一个伟大的方式来避免心脏发作)，并触发你的肺的扩张。 不要忘了剥离所有的脂肪你的身体。

这样的活动将“烧伤后”推广。 只要你完成锻炼，你的身体开始燃烧脂肪，以取代您在锻炼过程中使用了碳水化合物。 一段时间后，你的身体会减慢脂肪做。 它根本不会胖需要作为燃料为你的运动了!

卡路里-热量=您现在的体重

我们都知道食物和活动是什么，但很少甚至知道休息的体能消耗? 你的静止代谢率是你的身体需要每天的基础上，如果你在床上一整天，什么都不做的卡路里的数量。 您的每日热量消耗的60%至70%去对你的静息代谢率。 它包括重要器官的功能在你的身体(如心脏，肺，脑，肝，肾和皮肤)，温度调节，以及 - 重要的是我们的讨论 - 你的肌肉。

现在我听到人们告诉我，因为我有一个坏的体能消耗，我不能控体重。 但是你越重，越多，你的心脏，肺，肝等，因为有额外的大小来工作。 所以，如果你超重，意识到你有更高的体能消耗比如果你是轻你会。

研究表明，建立和维持肌肉可加速体能消耗。 本研究接着说，“肌肉燃烧的十到十二次元一斤，每天脂肪做的热量。 你只是锻炼，但整天在提高你的体能消耗不“。

如果肌肉燃烧的十到十二倍的热量每磅脂肪确实，大多数研究表明，脂肪燃烧每人每天一斤2到3卡路里的热量，然后肌肉每磅每天消耗热量20和36之间。 塔夫茨大学的规定，力量训练有多达15%增加你的体能消耗的潜力。

力量训练的关键是控体重，因为它是维持和建立肌肉，可以提高您的体能消耗的唯一途径。 肌肉是自然和美观的眼睛，它的关键是控体重。 为了控体重，你需要创建一个热量赤字，这意味着你比你的身体需要体能消耗和日常活动采取更少的热量。

有实现热量的赤字四种方式：

少吃。

增加你的活动。

提升你的基础代谢率。

以上所有的 - 也被称为“心还不行。”