有数千年歷史、源自於古印度文化的瑜珈运动，是许多健身房裡必备的团体课程之一。不过，瑜珈强调呼吸、放鬆、伸展的运动模式，却常让男性朋友们叫苦连天。因此使得不少人会将瑜珈视為女性的专属运动。

然而，拿过4次奥林匹亚先生头衔的Jay Cutler却不这麼认為!他曾在受访的过程中提到，练习瑜珈实际上為他带来很多好处，不仅能提高训练效率、避免伤害，还增加了肢体间的灵活度，帮助他再次获得奥林匹亚先生的称号。

看来是时候打破刻板印象了!

好处1　能增加运动范围

「当身体关节的活动范围受到限制，可能会导致动作延展不顺」骨科运动医学学会(AOSSM)医学博士Stephen J. Nicholas说。想要增加柔软度、增进关节的活动范围，通常会利用「伸展」来达成目的。

而瑜珈就是很好的伸展运动。如果你有体验过，虽然瑜珈姿势都是我们不曾做的，但却能充分地利用正确的体位，打开你的肢体;甚至还能修正驼背、肩部过紧、臀部失能等情况，练完隔天通常都会「非常」有感!

好处2　改善呼吸

除了确实伸展，呼吸技巧也是瑜珈相当强调的环节。平时我们的呼吸都偏短浅，氧气很难全进到肺部，在这样的情况下，身体交换气体的效率无法达到好。但是透过瑜珈，你可以正视呼吸深度，学到相关技巧。

当你的呼吸技巧提升，其实对运度来说很有帮助!像是做大重量的训练，你学习将空气留在身体，藉由气体压力支撑躯干;或是有氧训练时，能让气体深进肺部，提高气体交换效率，运动也才能有好的表现。

好处3　强化身体稳定

仔细观察长时间练习瑜珈的人，不难发现他们的体态都维持相当好，走路起来也都很端正，很少有姿势不良的现象。这是因為瑜珈也有提高躯干稳定、核心肌群强度的优点。

此外，瑜珈大多时候也会经由扭转、横向、拱起身体等动作模式，迫使身体更多的小肌群参与，这是一般运动比较难做到的部分。当你强化比别人先注意到锻鍊小肌群的重要，就能更多地降低运动伤害发生。

好处4　积极休息

对於积极锻炼的运动员来说，积极的休息及恢复也是训练日程的重要部分。可以利用休息日，安排瑜珈作為运动，集伸展、呼吸、休息於一身，确实能达到放鬆、紓压的结果。

好处5　增加平衡感

单脚、倒立，许多进阶的瑜珈动作，相当考验平衡感。有些人能举起大重量，却不能做好单边动作。藉著瑜珈则能强化平衡感、单边肌力，使你的运动能力更!

看完这些优点，是不是让你对瑜珈敞开心房了呢?不过，在那之前我们还是要提醒你，虽然瑜珈看似简单，但这并不表示没有风险。每个动作的顺序、细节，还是需要专业人员带领。下次上健身房就到瑜珈教室集合吧!