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哪些瑜伽体式缓解腿部疲劳

运动是大家休闲必不可少的项目,而腿部是运动中常见的痛楚疲劳点,练习舒缓的瑜伽可以缓解腿部的疲劳,那么哪些瑜伽体式缓解腿部疲劳呢?下面为您介绍哪些瑜伽体式缓解腿部疲劳,看看吧。

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哪些瑜伽体式缓解腿部疲劳?

1、背部延伸,吸气坐正。吐气时,由髋关节带动身体,向前倾45度,延展脊椎和下肢,感觉大腿后侧、后腱肌群的伸展。臀部往后翘,髋关节往内收。想象头顶在拉长,不耸肩,左手抓住右脚尖,然后身体回正。左手抓住右脚脚尖,把脚尖往身体内侧轻推,让膝盖弯曲呈90度,停住约5到10秒钟。可以的话,整只脚往上提起,脚跟延伸,从大腿后侧到臀部、下背整个拉长。换脚继续动作。

2、站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,这是大腿和小腿成一直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。接着,双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。

3、呼气,以左脚为支点,双手慢慢放回身体两侧,紧贴大腿外侧,上半身往下压,右脚向后伸直,使头部,脊柱,右脚在一条直线上,身体则平行于地面。此时,整个身体成T字型,类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习,掌握不好平衡,可以单手扶着椅子进行辅助练习。

4、吸气,轻轻放下你的双手,上半身持续往下压,直到双手触地,放在左脚两侧,胸部尽可能地靠向大腿,头部轻放在膝盖上,在上半身进行下压的同时,右脚向上抬起。注意,这时左脚一定要站直,膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。

5、呼气,轻轻放下右脚,保持膝盖挺直,继续向前向下弯曲上半身,双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或者小腿),弯曲双肘,头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下颚接近膝盖,尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。

6、吸气,慢慢站立起来,身体回复到预备状态,站立在地面上,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放,换腿,重复上面的动作。

缓解腿部疲劳的小妙招

1、长时间的步行会让腿部的肌肉产生乳酸,进而引起酸痛等现象。用热水泡脚,水好能够到达膝盖。

2、当腿部感觉到酸痛时,可以采取热敷的方法来缓解。首先将毛巾放在热水中使其变热,然后拧干,放在酸痛的部位。

3、经常的抖抖腿,拍拍腿的肌肉,可以有效的缓解腿部一直处在紧绷状态的神经和肌肉,从而促进腿部血液的循环。

4、按摩腿部也是一个缓解腿部疲劳的一个不错的方式,可以放松腿部的肌肉,对足三里、阴陵泉、三阴等穴位进行推拿。

5、在走路的时候,偶尔可以选择内八字的行走方式,变换走路的姿势,能够使得不同的肌肉受力均衡,避免所有的力量都集中在同一个肌群上。

6、站立时,可以有所侧重的让双腿轮流休息,也可以踮起脚来,让脚后跟一起一落的活动,或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚。

7、平时休息时保持正确的坐姿,少翘二郎腿,以防阻碍下肢静脉回流。

8、中午或者晚上休息时,将腿部垫高15到20厘米,促进血液循环。

9、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。

10、多吃水果及蔬菜,可选用活血、通经脉的食物。

11、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径),长期正确穿着,能够有效的减轻腿部酸胀感,并且有助于预防静脉曲张。

12、两手掌心紧按双膝,先向外旋转10次,再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。

13、两手抱紧一侧大腿根部,用力下按到膝盖,然后擦回大腿根部,来回共20次。有促使关节灵活,增强腿肌,防止腿病等作用。

14、两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动,每侧30次,有疏通气血,加强肌力的作用。

15、以拇、食指掐跟腱(脚踝及脚跟后侧),每侧掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳,增强脚力的作用。

本文由 舒华跑步机 发表于2019年07月24日,共有0人评论»我想点评
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