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如何用举重等肌肉锻炼来收紧肌肉？

1.练瑜伽或普拉提

这两种运动都能提高健康，收紧肌肉，对于那些害怕身形肥大、想要拥有纤长身材的女性来说，无疑是很棒的选择。

2锻炼核心肌群

以下运动能够让你很快感觉到卡路里在燃烧：

仰卧起坐。做仰卧起坐时，腿要拱起来。在背后垫个运动垫，以免伤害后背。

抬腿运动。

平板支撑。支撑30秒-1分钟，做的时候，身体要保持一直线，臀部不能陷下去。

3.锻炼大腿

可以尝试以下运动来锻炼大腿：

下蹲

波比跳

正压腿。两只手里可以各拿一个2-4公斤重的哑铃来增强重量。

在设置成高阻力的健身车和空中漫步机上的锻炼。

4.锻炼手臂

做俯卧撑。如果你不会做俯卧撑，就可以让膝盖接触地面，做变种的“俯卧撑”。

使用胸部推举机或肩部推举机。

举重。肌肉松弛，就要反复举重一点的重物。肌肉很少，就要反复举轻一点的重物。

5上塑形课

许多健身房还会开设针对身体特定部位（如腹部）的塑形课。

如何锻炼出身材？

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