当前位置：首页 » 健身器械 » 如何锻炼出身材？

如何锻炼出身材？

不管你是想减掉十几公斤体重，还是想让自己变得更加性感，塑形的过程都需要艰苦的付出。本指南将教你如何用健康的方法来塑形，你可能还会乐在其中呢。

首先要找到自己身体上不地方。坦诚面对自己的身体，想想你控体重是不是以健康为目的？你的身材是不是本来就很标准，只是想看起来更性感一点？你是不是偏瘦？了解自己的身体，能够帮助你选择合适的饮食及运动方案。

改变饮食。运动能够加快体能消耗，从而协助控体重，但光是运动是不能达到控体重效果的。想要收紧肌肉，在注意运动的同时，也要密切注意卡路里的摄入量。

第二量尺寸。量身高。量出身体各部位的尺寸，如上臂粗细、胸围、腰围、臀围及大腿粗细。称体重。要力求精确，就可以在早上吃早饭前用电子称来称。

第三计算体重指数（BMI），确定理想体重。

BMI是基于身高与体重的比例计算出的身体上的脂肪量。该指数能够帮助你确定特定身高的理想体重。

BMI可以笔算，也可以用BMI计算器算，但不管哪一种，你都首先要知道自己的身高和体重。请参考后面的公式：

注意：由于肌肉的密度比脂肪高，因此肌肉不发达的人，用BMI计算出的脂肪量就要比实际少，而肌肉发达的人，用BMI计算出的脂肪量就要比实际多。

第四经常跑步、慢跑、爬山、骑车或游泳。这些有氧运动能够帮助你燃烧卡路里，加快体能消耗，增强心血管健康。

尝试各种运动，选择适合自己的。不是每个人都喜欢跑步，所以要多多尝试，选择自己喜欢的运动，这样你就更能坚持。

后是改变生活方式。

用步行代替开车。如果你开车的话，就把车停在远一点的地方。

做家务。做家务燃烧的卡路里可能远远超出你的想象！

如果你做的是坐办公桌的工作，那么每隔几个小时就要起来走走，休息时间到外面散散步。

如何计算你的目标心率？

如何用举重等肌肉锻炼来收紧肌肉？

免费策划定制健身房方案

免费2D/3D健身器材摆放效果图，免费健身房器材配置方案及报价，免费上门测量！

恭喜您成功获取健身方案!

项目经理将结合您的健身房使用性质、面积及需求给您提供健身方案及报价，请您保持电话畅通。

微信扫一扫关注

轻松掌握健身器材选购攻略

您还可以查看更多健身房工程案例

或者选购健身房套餐

免费获取健身房配置方案

专业配置健身房方案

免费提供健身方案及器材配置，无需支付任何费用！

请问您的健身房使用性质是？

工厂企业单位学校教育机构宾馆酒店会所社区地产工程机关事业单位商用健身会所家庭健身房公园小区户外健身房升级

免费提供健身房器材解决方案及报价

立即开启您的健康之旅

请填写您的电话号码，点击免费通话，稍后您将接到我们的回电！

您填写的电话号码为空或者不正确！

可免费为您提供健身器材咨询及健身房解决方案

科学运动服务商

如何锻炼出身材？

免费策划定制健身房方案

恭喜您成功获取健身方案!

免费获取健身房配置方案

联系我们

深圳市舒华跑步机健身器材

健身房解决方案

健身房配置方案

合作伙伴/ links

健身房设计 | 深圳健身器材 | 健身房策划 | 配置健身房 | 深圳跑步机 | 健身器材报价方案 | 深圳哪里有健身器材卖

高要电脑维修

请问您的健身房使用性质是？

立即开启您的健康之旅

可免费为您提供健身器材咨询及健身房解决方案