小腿是比腰围更能显瘦的利器，大部分身材好的明星，要么是穿着高跟鞋露出匀称的小腿，要么穿着裤子挽起裤脚露出脚踝。不得不承认，拥有一双匀称而性感的小腿，穿着白球鞋走过校园，不仅男孩子会喜欢，很多女孩子也会羡慕的看过来。

很多朋友看到自己的小腿粗大，可能会说是因为小腿上的肌肉比较我，强行解释就是指，平时我们经常走路，使得小腿的肌肉比较发达，这是一个错误的理解，小腿的形态，跟肌肉并没有多大的关系，你看NBA的那些明星，弹跳能力这么高，小腿这么发达，也没有看到他们的小腿有多么粗壮。

如何才能通过运动的方法，来调整和雕塑小腿的形态呢?这个我们就要先来了解一下小腿肌肉的构成。

决定小腿视觉效果的主要是小腿三头肌和肌腱。小腿肌腱的起点和止点的天生的，虽然后天可以改变一点点，但难度非常大，基本上不可能，但可以通过训练来改善和调整肌肉的形态。小腿的三头肌是由两块肌肉构成，分别为腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌就是我们俗称的“小腿肚子”，一般人觉得自己的小腿粗，就是脂“腿肚子”粗，由于脂肪较多，延展得比较靠下，导致小腿宽点下称，在视觉上更加容易造成小腿看上去短粗。比目鱼肌则是一条扁平的肌肉，插在小腿的深层，在视觉上可以起到拉高、拉长小腿的效果。

那么我们要怎么做才能雕塑出的小腿呢?只要做一个动作就好了，坐姿提踵

动作介绍：

1、坐在椅子上，两脚前脚掌下垫着书或其他稳定的物品，主要是为了让脚跟能离地，小腿能有拉伸感。

2、膝盖上压几个杠铃片、哑铃或者其他重物，压几本书或者一台电脑也是可以的。

3、尽可能提高后脚跟。提踵就是提起后脚跟的意思。

4、重复以上动作。

要点：

1、坐时要感觉到小腿被拉伸开。

2、做该动作时可以选择比较快的速度，负重也可以选择较大的重量。小腿三头肌是和臀大肌并列的身体第二强壮肌肉，所以不用担心力量过大而导致损伤。

3、次数也可以比较多，在家训练重点一般不会太重，可以加大训练次数。速度快的可以30-50为一组，每次锻炼做3组。

这个动作平时在办公室里也可以做，上班期间，在膝盖上放一些重物，然后进行提踵，如果不是太忙的话，也不会影响工作。