相信大多数妹子们都在考虑一个问题：怎么才能让身材尽显线条美呢?其实，可不是节食控体重那么简单，肉松松垮垮看起来很是虚胖。有美妞们表示，我已经很努力了，为什么虎背熊腰麒麟臂无还是不离不弃，方法不对可是会全功尽毁喔!而且伸手见到拜拜肉，是不是real尴尬呢?

小编只想说，让虎背熊腰麒麟臂的人可怎么活!!!如果你是依靠节食瘦下来的那么很大可能你的胳膊是松松垮垮的样子。但是，人家靠运动瘦下来的妹子手臂却是酱子儿的。

下面仔细来看看吧!你的胳膊标准么?

理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。

胳膊粗的成因：

1.大臂外侧的肌肉不够发达，上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，

也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

2.产生硬块：手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。

硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。

3.圆肩驼背：很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。

脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

解决方法：

其实你们有木有发现浑身上下难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂步依然是全身的减脂。姑娘们需要控制食物的摄取，还记得上次跟大家科普的，每天多摄取 1200卡的热量么?想要不长肉，管住嘴很重要!所谓“三分练七分吃”其次，当然是每日必备的控体重运动啦。接着话不多说开始今天的训练，每个动作重复20 个为一组，大家赶紧选择适合自己体能的哑铃开始吧~

Push-Up

双手握住哑铃，以俯卧撑的姿势开始，下压起身左右转体

Chest Fly

背部躺在瑜伽垫上，双腿抬起膝盖弯曲，然后重复哑铃飞鸟，打开双臂肘部贴到地面。

Bicepcurl&Press

双腿分开与肩同宽，然后抬起弯曲再举过头顶完成一个。

Reverse Bicepcurl

以相反方向重复上一动作，这个动作对于手臂和肩膀都非常。

Lateral Shoulder Raise

肘部弯曲呈90度，然后打开双臂向上举。

Triceps Kickback

膝盖弯曲上半身向前倾，双臂缓缓向后抬至高点。

Single-Arm Row

以弓步下蹲的姿势站立，单手握住哑铃用力向后拉，左右交替。