对于久坐族MM们来说，别说腹肌了，水桶腰就够受的了。那么到底怎么瘦腰才好呢?今天就跟大家分享一套瘦腰运动，每天只要十分钟，懒MM也能拥有漂亮腹肌哦!

動作1-降腿

這個動作在訓練下腹部非常有感!但要切記，在做動作的過程中背部不能離開地面，否則容易造成脊椎受傷喔!另外，如果是單純只做降腿不搭配整組動作的話，建議可以掌握上抬速度快，下放速度越慢越好的原則，練習控制肌肉!

動作2-上下交叉抬腿

一樣，在動作時背部不可離開地面，盡量保持穩定，而如果想加強下腹的話，可以把腿降低一些到大約45度，會更有感覺!

動作3-剪刀腳

這個動作除了可以訓練下腹外，對於大腿內側也果!在動作過程中記得要把腿打直效果比較好，一樣，想加強的話可把腿下降45度。

動作4-攀山運動

這個動作是Plank的進化版，將手支撐在肩膀下方，背部打直，屁股盡量保持穩定，抬起彎曲的腿讓膝蓋越靠近手肘越好，如果動作有正確，這個動作絕對能讓妳爆汗!

動作5-V型仰臥起坐

平常仰臥起坐覺得太吃力的話，這個動作是很好的替代方案!靠腹部的力量收腿同樣有訓練肌肉的效果，也比較不容易因為仰臥起坐姿勢不正確而受傷。

動作6-交替觸趾

這個動作主要是訓練上腹及側腹，在上身上抬時盡量讓手指靠近腳趾，讓腹部肌肉確實發揮作用。

動作7-俄羅斯轉體

這個動作也是相當經典的腹部訓練，透過扭轉來運動側腹肌群，如果想增加強度，妳可以試著讓雙腳稍微離地，或是在手上增加重量都可以有好的效果。

動作8-撐體

這個動作應該是有在練核心肌群的人的入門動作吧?看似簡單的姿勢卻能運用到全身肌肉，訓練肌肉掌握度，等熟悉之後可以慢慢加長撐體的時間。

動作9-側邊撐體

在做這個動作時切記不能讓屁股往下掉，妳可以試著將手往上伸直保持平衡，如果姿勢正確，妳可以摸摸看朝下那一側的腹部，因為有在用力所以會硬硬的喔!