当前位置：首页 » 健身器械 » 早上跑步好不好

早上跑步好不好

如果早上过早起来跑步，那么跑步对身体的影响就是弊大于利。因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，生理特上不适合进行体育运动，具体有以下几点原因：

1、生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未兴奋，生理机能仍处于的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对差的状态。而佳锻炼时间应在运动生理机能佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到高峰，心率血压上升平稳，进行体育锻炼对健康有利。而在运动机能差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。

2、体温较低：科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。

3、血液粘稠，易发血栓：漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

4、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大：运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。

从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。

当然上面列出的原因只是普遍规律，具体到每个人身上则各不相同。不同个人的活动节律不同，—些人的状态在傍晚，而另—些人则在早上倍感兴奋。因此，佳锻炼时间应是自己有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论上的说法。

（编辑：舒华跑步机）