饭后多久运动才健康?
吃饭后能不能运动,多久可以运动时很多人都不知道的,健康专家提示:吃饭后身体内的血液更多的会循环到胃部帮助消化,人们大多会出现困倦的感觉,此时的运动对人体是个伤害,另外食物刚刚进入胃部马上运动还会诱发阑尾炎。因此好在半小时以上再开始轻度运动。
饭后运动时间好的安排就是:
轻度运动则在饭后半小时进行合理,例如走路、广场舞等
中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、控体重操等
高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等
如果你在控体重,好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时,一周坚持三四次,是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。