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白领跑步新时尚，为健康加分

导语：专家建议白领要至少坚持每周4次20分钟的慢跑，此外，还可以选择走路、登山、游泳、瑜伽、逛街等方式。

　　上班族———跑步健身简单

　　“很多人认为，在高负荷的工作劳累后，再去体育锻炼身体会更‘残’，这个观点是错的，下班后适度运动能让脑力疲惫消退更快，并形成良性循环。”专家表示，跑步能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。另外，在运动中，神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼，能使人恢复充沛精力。

　　专家建议，上班族的锻炼计划，跑步，可以在有限时间内达到理想锻炼效果。“跑步是一项全身性运动，跑步半小时达到健身效果超过打网球2小时!对缓解腰肌劳损也有作用。”专家说。

强度自测

　　A.不管快跑慢跑，假如旁边有人跟跑，如果可以交流，但有点吃力，就是恰当的强度。如果没人跟跑，在跑步机上运动，前5分钟可以选择6公里/小时的速度，之后再根据自己的体质选择合适的跑步速度，使心率保持在60%*（220-年龄值）。高心率控制在：220-年龄值。

　　B.刚开始跑步，尽量从持续15分钟开始，每周跑4次。身体适应后，再逐步递增跑步持续时间到每次20-30分钟，每周至少3-4次。男性则可以适当加强运动强度

　　对于很久没运动的人来说，刚开始跑步的头两三天会出现延迟性肌肉疼痛，这是个体对运动适应的过程，只要坚持下去，这种不适感就会在未来的几天内消除。适当的运动量和运动强度，人体摄氧能力增强，会感觉越来越舒服。

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