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腹肌功能训练

哪人不梦想拥有平坦的腹部？甚至我们许多都做过仰卧起坐，来锻炼我们的腹肌。拥有好的腹肌，不仅仅是为了美，更是为了健康。腹肌对我们来说是很重要的肌肉，能帮助我们笔直地站立，保证我们背部的健康，并且影响着我们身体运动的方式。

我们知道，强壮的腹肌和健康的背部肌肉对我们的日常活动来说十分的重要。不论是伏案桌前，还是外出散步，甚至生活中的一举一动都离不开腹肌。

《腹肌训练小手册》的作者艾瑞卡•迪尔曼说：“如果你的身体核心肌肉很薄弱，那么简单的运动和活动就能导致疼痛和受伤。”她解释说，功能训练能够让身体为现实生活中的活动做好准备。

迪尔曼推荐使用由内向外的方式来锻炼腹肌。即，首先锻炼深层的腹肌——腹横肌。这是一块能提高你运动能力的肌肉。

腹肌是保持良好姿势和身体平衡的关键，而瑜伽和pilates,是好的加强腹肌力量的运动。在稳定球上的运动能够促进平衡和良好的姿势。即使仅仅是坐在球上几分钟，什么都不做，也能使腹肌变得更结实。

下面是迪尔曼推荐的两种运动，既有趣又具有挑战性，而且保证能让你的腹肌变得更强壮。

球上行进

稳妥地坐在一个稳定球上，保持腹肌收缩。

使用受控制的运动方式，将左脚抬离地面几英寸，同时将右臂上抬至空中。

在将左脚往下放的同时，将右脚和左臂抬高。慢慢地重复这一行进般的运动，维持背部的挺直和身体的平衡。

滑雪式运动

想要尝试一下更的运动(这也是一种需要更多平衡能力的运动)，你可以使用下面的技巧，这在迪尔曼的《腹肌训练小手册》中有介绍：从跪在地上的姿势开始，身体向前倾斜越过球体，直至你的胸部和腹部靠在球的顶部上，你的双手撑在你肩部下面的地上。用你的手臂往前行走，直至你的小腿位于球的顶端。在身体蜷缩的状态下，你的膝盖应该位于球体的前缘上。将双腿伸直．使球体向后运动，然后将双膝弯曲，回到身体蜷曲的姿势。

迪尔曼推荐初学者每周训练腹肌2—3次，然后慢慢增加至每周3—4次。就像别的任何类型的训练一样，你需要给你的肌肉以休息和恢复的机会。

训练时，注意不要将注意力集中在某个身体部位上．包括腹肌。不管你在训练身体的哪个部位，这种训练都不要过度，否则．后的结果只会是受伤。