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触摸音乐情景跑：快乐+运动

音乐是领跑员

5年前，我的身体发胖了，精神意倦，生意也无创意，公司收入平平。这时我想起了电影《阿甘正传》中阿甘的长跑情景，跑的冲动竟像新的生命似的在向我召唤。于是我换上运动装，在小区里试着跑，5分钟后我却跑不动了。第二天我告诉自己要坚持下去，跑步前我拿了一个小收音机，戴上耳塞，听着音乐节目，边听边跑，居然跑了一圈也不觉累了。后来，我便把跑步和音乐连在一起了。

音乐中跑出high的感觉

许多人都知道运动的好处，但因为怕吃苦，总是坚持不下来。我觉得这时候若是试一试音乐情景跑步，辛苦的感觉就会渐渐减少，慢慢地你就会在快乐中建立起运动的习惯。因为音乐情景跑步不仅可以让你长期快乐，还能帮助你把暂时的“痛苦”减至小。在我看来，音乐情景跑步是艺术与运动的结合；在这种特定的精神状态下容易激发灵感，我有许多创意和思想就是在跑步中得到的。

音乐与“情跑”

胡里奥的情歌，肖邦的钢琴曲，喜多郎的现代音乐，还有，中国的西部民族音乐都是我进行跑步的音乐资料。总之，你可以任意选择你所喜爱的曲子，只要能激励你，能调动你的情绪就可以。

音乐与环境如果能相配合效果将会好。比如有一次我随旅游团去草原旅游，夕阳下，有一群羊在跳跃，随着鼓点的节奏，伴着次踏上草原的兴奋，竟使我连续跑了40分钟后还想跑下去。

慢的歌曲能让人随其慢跑，如魂断蓝桥、胡里奥的情歌等都比较慢，这样的歌曲能往往有一种怨的感情。每个人都会有许多“怨”，听这类歌曲能激发出我们心中的“怨”，让它化为力量带动出路的步伐。我认为，这种跑步是一种“情跑”，不信你尝识一下？你会觉出，在“情跑”中可以宣泄自己的情绪，在这些音乐中能将自己的情绪进行正面的调整。

学会几招音乐跑

克服心理障碍：很多人不好意思去跑，主要是觉得跑的姿势不好怕人看。其实，你得这样想，运动不仅仅是健身，也是健心。音乐情景跑步，是跑步中的坐禅，当你将注意力集中在音乐里，带着美好情绪去跑时，别人的目光自然不会让你放在心上。

我们给你的建议：每个小时都站起来走一走。

“我们的问题是：每天面对电脑网络的时间太长了！但是我们又离不开它们。所以，我们可以采取每个小时就站起身活动一下腰身和后背，以及双肩的肌肉，加速他们的血液循环，预防麻痹。”杰克博士道：“当然，你还可以每天都带着你家的宠物狗出去转一转。在晚餐后，和家人做简短的散步。若实在是都不能做到话，你就可以自己设定一个计时器，每小时就响一次。当铃声响起时，你赶紧起身做单脚跳或扭动姿态5分钟，这都可以帮助你找回健康的身体。”

服装与路线：跑步时好穿运动装和运动鞋，不要随意穿一般的服装跑步，因为服装对情绪是有影响的。穿着运动装对自己是一种暗示，暗示自己要跑步了。

选择的路线，不要在繁忙的大街跑，声音嘈杂会影响情绪，也不。好是找附近的公园或僻静的街道跑，理想的是环形路线，一圈一圈跑下来，注意力比较容易集中，如果一路跑下去，情绪可能不稳定，容易疲劳。饭后一个半小时后跑步还有利于控体重。因为所吃的食物的热量在跑步中会被挥发挥。

据我的体会，只要你隔天跑一次，坚持3个月，以后就会成了习惯，那时让你停下来都是困难了，不信你就去试一试。（作者：梅佳）