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正确饮食可以减少乳酸

想要在运动中减少乳酸的生成也可以通过正确的饮食来避免哦，下面就是可以减少乳酸的正确饮食指南。

1.增加镁的摄入

矿物质中的镁对身体中适量的能量的产生是有必要的。健康的镁含量能够帮助肌肉在运动中获得能量，同时减少乳酸堆积。因此你需要增加每日镁的摄入，好是通过日常饮食摄入。

一些蔬菜，如唐莴苣、菠菜、绿羽衣甘蓝、绿萝卜、四季豆；一些豆类，如海军豆、斑豆、云豆、利马；一些种子，如南瓜子、芝麻、葵花籽，都是很优质的镁元素来源。豆腐——尤其是日本豆腐——更是含有大量的镁。

2.吃富含脂肪酸的食物

摄入含有脂肪酸的健康食物，可有助于身体降解葡萄糖，这也是正常能量代谢所必需的步骤。这可以降低身体在剧烈运动中对于乳酸的需求，也可以让你的持久力更强。

从冷水鱼中摄取的脂肪酸，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼；也可以从坚果和种子中摄取，如花生、亚麻仁；也可以从植物油中摄取，如玉米油、葵花籽油、大豆油。

3.喝些苏打水

小苏打是碱性物质，在体内它可以中和堆积在肌肉的乳酸。这种方法可以让你运动得更强、更长久，让你的肌肉不会很快感到燃烧感。

4.吃些含有维生素B的食物

维生素B族能够在身体内运送葡萄糖，这可以给运动中的肌肉供能，也可以减少乳酸的需求。

含有大量维生素B族的食物有绿叶青菜、谷物、豌豆和其他豆类；富含蛋白质的食物包括鱼肉、牛肉、家禽、鸡蛋和奶制品。

文章来自舒华健身器材http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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