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如何运动可以减掉背部脂肪？

控体重的时候减去背部的肥肉是困难的了。你的节食和运动计划包括为你的上半身塑形，并且把整个身板的肥肉都减去。以下舒华健身为你介绍怎么摆脱背部顽固的肥肉。

1.加强有氧锻炼

为了获取好的效果，每次至少运动30分钟，一个星期3、4次。这些有氧运动对你摆脱背部肥肉特别。做有氧运动可以帮助你消耗卡路里，并且加强背部肌肉。

划船、拳击、游泳这些有氧运动的好处不仅仅在为你背部塑形。有氧运动还可以减少得心脏病的风险，降低血压和三酸甘油酯指数，增强你的心脏强度，减少骨质疏松症的可能，并且帮助你增加肌肉群。

2.尝试间断性训练

做间断性训练可以帮助你更快减去脂肪，不仅仅是你背上的脂肪，包括你全身的脂肪。不管你选择哪一种有氧运动，你可以间断性锻炼。

快跑几分钟，然后以一个你比较适应的步伐跑5分钟，然后再快跑2分钟。为了更快消耗卡路里，坚持这种运动方式。

3.在家锻炼

有不少可以锻炼你的背部肌肉的运动你可以在家做，并不需要什么器械。坐在地上把双腿伸展在身体前方。把双臂在身体两边伸展开。一边呼气，一边把手臂扭到身体右边方向。然后扭到身体左边，保持呼气。然后在吸气的时候把双手回到身体正中。重复10次。

4.开始力量训练

开始的时候举的重量要适合自己。你应该不使太大力气就能够自己举起来。但是如果你能很轻松举起来，那就不能锻炼到你的肌肉，就浪费时间了。

5.尝试循环训练

循环训练就要求你做一系列的背部运动，中间不能休息。这个可以促使你快速控体重。并且还有更多的好处，那就是增加你的肌肉，使你即使在休息的时候体能消耗速度也得到增加，这样你整天就可以消耗更多的卡路里。

文章来自：舒华跑步机http://www.szshuhua.com

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