不管是运动控体重还是饮食控体重，一个好的计划是必不可少的。如今很多人都选择健身控体重，但你知道什么时候健身效果好吗?其实下午的4点到6点是健身的好的时间哦!

什么时候健身效果好?

人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的时间。因为在这个时间段人体机能状态好，运动受伤害率小，肌肉力量等，可以从健身中获得的收益。

下午4点到6点是健身的时间

专家认为下午4点到6点是健身的时间，具体是因为：

1、降低运动受伤害率

其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。

所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

而人一天中，体温高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。

2、更利于肌肉增长

因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值时候，所以有利于人体的肌肉合成。

原理解析：在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量高而皮质醇含量低的时刻，此时他们的比值，有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。

3、肌肉力量处于

科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往好的效果。

上班族下午4点到6点怎么健身

对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。

其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

而且，若想要使得肌肉得到力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。

当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的差不多了，一下班就冲去健身房是好的。