如何一次就把胸、肩、腹、腿、心肺都能够锻炼到呢?下面这套结合哑铃的高强度间竭训练,大家可以试试。计划特别适合冬天在家增肌减脂(提示:不适合过胖的朋友参考)!
结合哑铃的HIIT训练计划动作次数/时间
组
1. 杰克跳60秒
2. 仰卧起坐30下
3. 俯卧撑20下
以上循环重覆5次,尽量不要休息
第二组
4. 哑铃侧弓步每边15下
5. 哑铃蹲举15下
6. 平板支撑30秒
以上循环重覆5次,尽量不要休息
第三组
7. 哑铃侧平举30秒
8. 哑铃前平举30秒
9. 印度式俯卧撑10下
以上循环重覆5次,尽量不要休息
动作图解:
1. 杰克跳
2. 仰卧起坐
3. 俯卧撑
4. 哑铃侧弓步
5. 哑铃蹲举
6. 平板支撑
7. 哑铃侧平举
8. 哑铃前平举
9. 印度式俯卧撑
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