健身房里有很多健身器材，一般分为有氧器械、无氧器械和力量器械。健身房里的力量器械是雕塑身材的必备器械，其中的综合训练器更是健身爱好者的必练器械，因为综合训练器是多种单个力量器械组成的，可以同时满足健身者对身体不同部位的健身需要。健身房综合训练器除了能够雕塑线条，更能防止骨质疏松，减缓骨质流失，是现代人不可或缺的运动模式。

今天就一起来聊聊如何使用健身房的综合训练器。

新手参与健身房锻炼，在使用力量训练器械时，应遵循以下几点，才能好更的进行锻炼。

1、健身房器材说明步骤

在健身房使用器械进行重量训练，在操作前利用下列三个步骤，以便能够顺利的执行。

(1)看说明图：在使用健身房健身器械之前，要先看每一个器械的说明图，除了可以了解主要及次要训练肌群、动作要领之外，有部分说明还列举注意事项，都是操作时非常重要的讯息，或者咨询有经验认识以及健身教练，进行正确使用。

(2)调整座位高度：一般健身房的健身器械的设计，均为适合各种身材的民众使用，所以调整适合自己的高度，是非常重要的步骤。可以让操作更顺利、，并训练到正确的肌肉。此外，每一个厂商的产品，应该都有相同的标准，所以每个人在使用同一个厂商的器械时，座位的高度应该是相同的。

(3)调整重量：适合的运动强度，能达到训练效果，所以在健身房进行健身训练时，应依照目标选择适合的重量。太重比较容易造成伤害，太轻则无法达到运动目标。

2、健身房器材操作步骤

使用健身房健身器械之前，需要先调整中心姿势、并就预备位置后，再按照以下列步骤进行：

(1)以慢动作确认动作幅度：调整好预备姿势之后，先利用慢动作方式，由起点开始至终点停止，清楚的确认动作定位。由于是慢动作，可以较快掌握完整的动作幅度。

(2)由慢至快调整速度：能够正确执行完整动作幅度时，再逐渐加快每一次操作进行速度，但以能够配合换气速率为依据，若过快，则应再将速度放慢。

(3)调整呼吸时机：当速度调整至适当时机，配合适时的换气动作。为提升运动表现，建议学员用力时由嘴巴吐气，放松时由鼻子吸气，如此可以清楚的掌握是否正确换气。

健身房力量训练是练肌肉的必备训练，而健身房里的力量训练器械除了哑铃、杠铃等，受欢迎的就是综合训练器，综合训练器的好处是可以满足健身者对身体不同位置肌肉的训练，但是由于综合训练器对于动作路径和动作幅度的有的要求，为了避免受伤，大家进入健身房使用综合训练器之前，需要了解如何正确使用综合训练器，在操作过程中，有什么不了解，应及时请假教练。