走路是很好的运动控体重方法，而且随时随地都可以进行，不受太多因素的影响。不仅如此，游泳，慢跑等也是运动控体重，想知道哪种运动燃脂效果好就接着往下看吧。

1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量

如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。

活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速控体重的选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧!

2、行走每日1万步能保持身型不反弹

以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以健身1kg，效果显著。

换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到健身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为。

3、做拉伸运动一次坚持七秒效果好

在做拉伸运动时，要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果佳。如果选择拉伸运动控体重，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此要坚持住啊!

4、慢跑20分钟以上就可达到控体重效果!

有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的控体重方法。

而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到控体重的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴

在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快体能消耗、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。

浴盆中浸泡20分钟的方法很，如果不喜欢运动，那就来试试简单易行的半身浴，同样可以完成控体重任务!

6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲

“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按压5下，就可降低食欲。好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果佳。不过健身的效果是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩可减少食欲

专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。

8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美!