慢跑是幅度偏小的有氧运动的一种，现在秋季很多人都选择慢跑控体重。但正确的慢跑控体重法你都掌握了吗?下面这4个要点要牢记哦!

1.慢跑前要做好准备

热身运动是跑前也是跑前的准备。热身运动可以先从缓慢的步行开 始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过，无论是做 哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨。

2.要注意保暖

运动时候身体会发热，因此一些人就会穿得比较凉爽出门。但秋天天气凉爽，在运动出汗后吹风，容易着凉感冒。建议出门时先穿两件衣服，在热的时候可以脱去外套，在跑步结束后再穿上外套以免受寒。

3.注意呼吸

天冷跑步人们容易感觉呼吸困难。在跑步过程中要注意调整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，好是微微张开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

4.选择佳跑步时间

一般来说，在不同的时间跑步控体重的效果相当，但是就跑步的性而言，傍晚时候是跑步的时间。早晨时候体温较低，人们身体还没苏醒过来。在下午时候，体温升到高，肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，更有利于运动。