健身房器材中，划船器也是一种有氧器材，只不过相比跑步机这种傻瓜式的锻炼器械而言，划船器的动作有着的技巧性，进而让很多人望而却步，更是没能好好感受到划船器的好处。

90%的肌肉能够得到锻炼

使用健身房器材的划船器时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。

锻炼背部肌肉

选择健身房器材中的划船器进行锻炼时，不仅能调动身体的大部分肌肉，同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这样能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

缓解白领久坐背部酸痛

使用健身房器材中的划船器训练，实际是在模拟划船的自然动作，这种锻炼方式适用于健身房和家庭运动，能够锻炼手腿腰等部位肌肉组织，的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，同时大大提高腰痛肌群的生理流活性，能缓解背部酸痛症状，特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

高耗能促进体适能

通过对不同健身房器材进行运动测试中，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。

当我们不了解一件事物时，我们心里总是存在一丝排斥。每次去健身房，总是选择健身房器材中跑步机，这些傻瓜也会用的器械，跑啊跑，单调乏味，效果不明显。划船器能够锻炼身体的各个部分，而且运动方式简单，有趣。