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如何健康运动控体重？

如果你想在参加活动时看起来漂漂亮亮的，你需要买好看的裙子。但是由于你的身材原因而让你和漂亮衣服无缘，那么你就需要控体重。这里分享国外的健康控体重方法，适用于爱美又能坚持的人。

制定一个运动计划。控体重就意味着你摄入的卡路里数要少于你消耗的。如果你想要一周减去5磅（约5斤）那就意味着17500卡路里的消耗。

将有氧和力量训练结合起来的效果要比单独练习一个好很多。不过如果你要选一个的话，有氧锻炼控体重要比长期力量训练。

考虑间歇性强度训练，又叫做HIIT。这就是你在强度训练和放松之间找一个中间。比如，你快速跑步30秒钟，然后走路60秒。不管你信不信，这样可以让你锻炼时间减少，并且消耗更多卡路里。再者，当你坐在沙发上休息时，你的体能消耗指数仍然很高，你在运动后24小时之内身体燃烧的卡路里都比平时要高很多。

经常改变你的运动项目可以帮助你不会觉得厌倦自己的运动，也让你的身体不会因为习惯了运动的项目。

也可以把社交活动变成消耗卡路里的活动。不要去看电影，去打高尔夫，网球和游泳。当你的身体已经习惯了运动之后，增加强度。挑战自己。

文章来自舒华健身器材http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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