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跑步机上跑步提示

不能跳上去就马上开始跑步机上奔跑。很多人在经常忘记它需要方法和时常锻炼来适应而不是一蹴而就。一个错误的开始，错误的按键可能会导致严重的人身伤害。

你知道的一些跑步机上跑步技巧。这些都是重要的不是只有慢步行走也能得到的好处要快。散步好使用跑步机，然而，大多数人只是走，抱怨他们没有得到跑步机的好处。你可以拥有所有的好处，如果你遵循这些提示行走。

跑步机上行走提示：

1，缓慢开始。开始在正常的速度，然后热身。对于你需要用低速度来调整，然后慢慢地走来热身。

2，你的速度慢慢增加至正常走路像1至1.5公里的时速。保持这种正常速度至少一个星期。之后，你可以逐渐增加。

3，确保你能抓住跑步机手柄杆，当你随着自己的皮带转动。抓住那个扶手直到你没有他们的支持也能行走的时候。

4，随时了解按钮和它们如何使用，通常它是一个红色的按钮。

5，购买一台跑步机，好有一个适当的缓震系统。这是非常重要的，以减少受到伤害关节的风险。

6，购买合适的一双跑步/步行鞋。不要连走路都没有他们。

7，尽量采取小步快跑，而不是大步，这将覆盖更多的距离，并会燃烧更多的卡路里。

8，两个星期的步行后，开始提高你的跑步机的倾斜度系统。开始用1％，并继续由另一个1％的每四到五天后增加。

9。请记住，休息也是很重要的。不要每一天都在跑步机上狂奔。一周内至少休息两天，可以为形成在人体肌肉内的乳酸得到稀释。

10，每天喝大量的水。因为，你会大量出汗和运动过程中失去相当数量的体液。

文章来自舒华跑步机http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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