当前位置：首页 » 健身器械 » 如何减掉体内水分？

如何减掉体内水分？

你是否有个即将来临的大型活动，而觉得自己异乎寻常地浮肿，还是仅仅想要减掉一点体重？减掉水分是一个短时间内让你的外表和感觉都变好的临时性方法，按照下面国外的方法你可能会看到成效。

1.喝更多的水。你相信吗，身体潴留水分，可能是因为水喝得不够多。缺水会影响你的肾功能，进而影响肝胆，使它停止燃烧脂肪。不仅如此，你的身体没有足够液体清除毒素，因此聚集更多的水分，让你感觉浮肿、肥胖。

喝足够的水能维持机体功能平衡，还能对避免水分潴留有帮助。

喝水让新鲜的水分进入到细胞内，再通过呼吸、排尿、出汗和排便代谢水分。

水分能提高代谢程度。在你喝水的时候（特别是冷水）对机体的产热作用再加上水分充足的身体效率的增加，会让机体的代谢过程以佳的方式运行，还能减轻体重。

充足的水分能缓解你可能会有的便秘问题，因为肠道蠕动减慢也是导致水肿和腹胀的原因。

2.减少盐摄入。这是减轻水肿重要的步骤，因为这对于肾脏控制水分平衡有即刻的作用。太多的盐会引起身体水钠潴留，引起浮肿和水肿，特别是在四肢部位。

心脏协会建议每天摄入盐要低于1.5g。

避免高盐食物。远离薯条、椒饼干和其它干脆的、含盐的小吃。避免像酱油，番茄酱，咸菜等调料，还有菜汁和菜汤。

检查隐藏的盐分。经加工的和快餐都是经过腌制的，选择新鲜的，天然的食物代替罐装和冷冻食品。

远离MSG。MSG，或者说味精，也是包含盐的，不仅在中国菜肴中会有，在很多加工食品中也含有。检查食品标签上是否有“MSG”或者“水解植物蛋白”，这里面也有MSG。

3.进食高钾或高纤维的早餐。给自己一碗燕麦粥，配香蕉、葡萄干和牛奶。钾能调节体液平衡，帮助肾脏清除水分。

选择其他热的或冷的谷物如燕麦，这些富含纤维，能缓解引起浮肿的便秘。

适可而止。确保不要过多、过快在膳食中填加纤维，它可能会使浮肿更严重。

4.吃水果和蔬菜。水果和蔬菜不仅含有很多的水分，还富含黄酮素和维生素C，两种能够增强组织结构，减少毛细血管向周围组织漏液的倾向。 [7]

黄酮素含量高的水果，包括浅色的或深色的（如黄色，红色，紫色，蓝色或深绿色）橘子。

文章来自舒华跑步机http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

免费策划定制健身房方案

免费2D/3D健身器材摆放效果图，免费健身房器材配置方案及报价，免费上门测量！

项目经理将结合您的健身房使用性质、面积及需求给您提供健身方案及报价，请您保持电话畅通。

微信扫一扫关注

轻松掌握健身器材选购攻略

您还可以查看更多健身房工程案例

专业配置健身房方案