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常见的预防外胫夹方法

1.了解引发外胫夹的原因

外胫夹并不是一种单独出现的病症，它往往是由其他病症引起的，如：胫骨出现应力性骨折或细小骨折、扁平足，或是由跑步或散步引起的脚部肌肉拉伤。

2.检查所穿的鞋子

穿坏的鞋子已经没有办法再为脚部提供支撑了，所以赶紧买双新的吧。买鞋的时候，要注意：

晚上买鞋比较合适，因为脚从早晨起床开始会越来越肿。

穿上你平时锻炼、玩耍、比赛常穿的袜子去，这样你就知道鞋子穿在这双袜子外面舒不舒服了。

两只脚的尺码都要合适。人的两只脚都有大小，所以要确保两只脚都合适。

3.装矫形器

矫形器可以为扁平足的人的脚底提供支撑，降低肌肉拉伤的风险。矫形器可以定制，也可以由医生开具。

4.戴氯丁橡胶套

氯丁橡胶套可以在药店里或网上买到，它既能保暖，又能为胫骨周围的肌肉提供支撑。

5.加强腿部肌肉

时不时踮着脚尖或用脚跟走走路，这样可以大大增强腿部肌肉。

6.练习倒退走。倒退走可以“抵消”造成外胫夹的压力。

文章来自：舒华跑步机官网 http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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