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跑步机和健身综合锻炼效果好

一般来讲，像跑步机这样的大型器械会使练习者消耗更多的热量。研究发现，在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以让人多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车（非动感单车）的热量燃烧低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。

但这并不是说到健身房固定地在跑步机上练习就可以达到控体重的效果。其实不然，长时间地做同一种健身练习会让人的身体慢慢地适应这种锻炼方法，消耗的热量就不会太多，而且总是坚持一种，人总会感觉乏味，这样就不利于控体重，因此要经常变换健身的项目和方式。

舒华专家建议，跑步机与其它器械交替使用。在日常锻炼中，75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械。这样子既不会感到锻炼乏味，又可以让锻炼效果更全面。

来源：舒华跑步机

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