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跑步的感受

不论是在跑步机上跑步还是户外跑步，在各种健身项目中，跑步都是既方便又非常能锻炼人的运动之一。半小时的跑步消耗的热量和对人体心血管的锻炼程度，要比其他同量运动消耗要多，它不仅可以增强肌肉力量，让骨骼更加强壮，而且还能提高耐力。对于那些时间有限，但又想进行锻炼的朋友而言，跑步是之选。

跑步时出现胸闷气短、四肢无力等“极点”状态虽很正常，也能克服，却会相当难受。其实若采用“深呼吸法”即胸腹式呼吸联合进行，就可能将“极点期”出现的不适降到低，再配合着放慢脚步，加快氧气吸入，排出更多二氧化碳，防止身体在缺氧的状态下进行物质代谢。

千万别把伸展运动与跑前热身混为一谈！热身运动可以让你出汗或提高心率，而这些仅靠是伸展运动是很难做到的。适当的热身运动通常从步行或慢跑开始，例如快走5分钟（约0.5公里左右），然后再进行自在的配速跑步即可。在跑步结束后，慢步走上5分钟再进行伸展运动，也可降低肌肉拉伤的可能。

文章来源：舒华跑步机

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