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上班族如何活动颈椎？

随着生活压力的增大，多数职场人士都患上了颈椎病，深受其带来的痛苦。如何保护颈椎，运动时佳的方法！

1、耸肩

　　把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

　　2、肩绕环

　　上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。

　　3、单杠悬垂

　　双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

4、游泳运动

游泳蛙泳游泳是一项全身运动，能促进全身肌肉的血液循环。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。

5、打羽毛球

羽毛球是一种全身运动项目，无论是进行有规则的比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，全身上下协调跑动，头部时不时要注意球的方位，脖颈会随着球的方位而前后左右地运动，比起枯燥的拉伸脖子的更容易坚持下去。

（编辑：舒华按摩枕）

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