当前位置：首页 » 健身器械 » 用泡沫轴锻炼肌肉

用泡沫轴锻炼肌肉

1.设置一个锻炼区域。在平整的表面铺一条练习毯。你可以穿着鞋子，也可以光脚。

2.让你的身体准备好稳定性练习。在你锻炼背后和腹部肌肉前，做5分钟的有氧运动来热身。

3.做平板支撑运动。在垫子上做出俯卧撑姿势。

平板支撑的姿势和俯卧撑姿势是相同的，此时你的体重压在脚和手上。你的身体从肩部到膝盖形成一条直线，核心肌肉群要用力，才能让你稳定在这个姿势。在你准备好用泡沫轴做出升级版的平板支撑时，换成其他姿势。

把泡沫轴放在垫子上你手待的位置。回到平板支撑并用你的手压着泡沫轴。这可能更困难，因为泡沫轴会移动。你会因保持这个姿势因而更锻炼肌肉，以获得更大收益的。

你也可以用前臂做平板支撑运动。攥紧你的双手，确保你的肘部在肩膀的正下方，并压在泡沫轴上。这是一个稍微容易一点的变式，因为你不需要保持整个胳膊稳定。不过这种姿势对腰和肩关节的锻炼也更轻。

保持平板支撑1分钟。你也可以在这个姿势下做升级版俯卧撑。

把泡沫轴移到你的垫子的底部。试着在脚部稳定泡沫轴时做平板支撑或俯卧撑。

4.在泡沫轴上做腹部练习。把泡沫轴平行脊椎放置。你应当感觉到向两端滚动的不平衡性。用你的脚在你做仰卧起坐或扭腰练习时保持平衡。在下腹部练习时，一度用一只脚稳定自己。提起肩膀，保持你的上身抬高到脱离泡沫轴。

5.做前冲。当你站在垫子上时，把泡沫轴略微放在身体身后。双脚分开臀宽。把体重压在左腿，把脚趾后移压在泡沫轴上。曲左膝并滚回泡沫轴，用左腿保持平衡。在另一边重复5到10次。每周做2到3次，这个练习会增加平衡。

文章来自舒华健身器材http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

免费策划定制健身房方案

免费2D/3D健身器材摆放效果图，免费健身房器材配置方案及报价，免费上门测量！

项目经理将结合您的健身房使用性质、面积及需求给您提供健身方案及报价，请您保持电话畅通。

微信扫一扫关注

轻松掌握健身器材选购攻略

您还可以查看更多健身房工程案例

专业配置健身房方案

请问您的健身房使用性质是？

工厂企业单位学校教育机构宾馆酒店会所社区地产工程机关事业单位商用健身会所家庭健身房公园小区户外健身房升级

免费提供健身房器材解决方案及报价

立即开启您的健康之旅

请填写您的电话号码，点击免费通话，稍后您将接到我们的回电！

您填写的电话号码为空或者不正确！

可免费为您提供健身器材咨询及健身房解决方案