很多朋友不推荐跑步机，我想，并不是因为这个东西不好用、不管用，而是因为买了跑步机的朋友，事实上大部份都放在墙角里吃灰了。或者如目前排名的陈凡所说：用来晾衣服吧。

　　造成这种状况的原因，主要在于人，而非机器。你没有良好的健身运动习惯，你没有跑步的爱好或者强迫自己去跑的自控力，那就不要去买任何与运动有关的器材了，比如哑铃、俯卧板及至跑步机。浪费钱财、占用空间不说，没事的时候瞅着还堵心——别安慰自己说，没准哪天会用起来呢。。。哪怕一年跑几次也比不跑强啊。。。吧拉吧拉的。真心没意义。

　　那么什么样的人需要一台跑步机呢

　　：你有良好的健身运动习惯，喜欢跑步或者为了控体重、为了好看，能够强迫自己去跑的自控力以及坚持下去的毅力。咱们都是成年人了，不知人还不知已么?你要扪心自问一下，是不是拥有上述品质，如果答案是否定的，那就趁早死了买跑步机的心吧，在家刷刷碗洗洗衣服就好。如果答案是肯定的，请看下一条。

　　第二：室外环境比较差的朋友，可以考虑买跑步机。比如帝都那传说级的空气质量、比如周边没有适合跑步的场地、比如一年下两次雨，一次半年，另一次六个月这种，买个跑步机的确是有益健康且性较大的运动方式。如果你所在城市空气清新、气候怡人，小区内外没几百米就是公园、绿地、操场，那劝君一句话：咱还是“野跑”吧。听听歌、看看花草、瞅瞅那些“波澜起伏、花枝乱颤”的跑步女郎们，难道不是一种很愉悦的感受么?

　　第三：就是我这样的，生在祖国北方，头疼的就是漫长而又寒冷的冬季时光。你能想象在早晚零下四十度的低温下，顶着凛冽的寒风、踩着一尺厚的积雪、穿着熊一样厚重的衣服奔跑在大街上的场景么?更何况这种天气要持续至少五六个月啊，说起来都是泪。这个时候，在零上二十五六度的室内(南方的朋友们，你们可以羡慕嫉妒恨了)，看着电视、听着小曲奔腾在跑步机上的感觉，那就是妥妥的幸福。

　　好了，说到这了，我想买不买跑步机，已经不是个问题了。

　　我的建议是：

　　1、可以不要那种带大屏显示器的，就算跑步机没有对着电视，可谁没个平板、没个大屏手机啊，跑步机上的那个显示器效果真心不咋地，更悲催的是因为支架不够高，你想看的时候还得低头，你不想后因为跑步落下个颈椎问题吧?

　　2、可以调坡度的。据科学研究啊，我也不知道哪门子科学研究的，好象是 @斌卡 老师的文章里提到的，跑步机的坡度在2-5度之间的时候，对膝盖、脚踝能关节部位的压力和伤害是小的。

　　3、买个速度调节比较直观的。泡过知乎几个大神的答案之后应该都知道，HIIT(我理解就是高低强度循环有氧)运动方式是控体重减脂效果好的。比如五百米低速，五百米中速或高速交叉进行，那么你的跑步机上好有很直观的速度按健。你只需要手指轻轻一点就OK，而不是那种增大、减小之类，当你喘的象狗一样的时候，你决不会喜欢那种体验的。

　　4、跑步机就是跑步用的，其他功能死一边去吧。好多带仰卧功能、带扭腰功能、带震动带功能，都没啥用。你在跑步机上仰卧?脏不脏?硬不硬?咱在旁边铺块瑜伽毯多爽呢。扭腰功能?你是想让腰变的粗么?那是小区里老头老太太才玩的好不好。震动带功能?你就不怕做时间长了把五脏六俯震挪位了?再说那东西也不减脂啊，充其量可以算放松，效果也比不上全身的拉伸动作更吧。

　　5、买个跑带稍宽一点、长一点的。我不知道其他人咋样，我跑步的时候，要是目视前方，一准跑偏。跑带更长、更宽，的确能跑的更舒爽一些，至少不用老是担心会掉下去。

　　6、如果你住楼上，为了不发生邻里纠纷，买个静音的吧，然后下面垫上缓冲垫，尽量不在过早、过晚或是中午时间跑。

　　7.很多人说跑步机会在奔跑时候，损伤膝盖，这点我不是特别认可，再怎么说跑步机跑板也要比柏油路要软一些，如果在跑步机上跑损伤，那在柏油路上肯定也是损伤的。这是个谬论。主要还是看自己的奔跑方法的，选择专业的跑步鞋，这是老生常谈的;另外主要注意自己的奔跑方法，不要用脚面直接砸在路面或者跑板上，要脚根先落地，像个弧形一样过渡到脚面然后到脚尖离开，这样跑是比较科学的。

　　8.选择跑步机的时候，首先要确定好，你就是买跑步机的，至于什么娱乐多媒体，彩屏看电影之类的功能，不要多想了，因为跑步机表盘还是比较低的，运动中低头看东西，对眼睛，颈椎都不好的，这个不用我多说了吧。

　　后，祝身体健康、运动快乐。

　　来源：知乎