每周吃2天低碳水化合物的食物。研究表明，你可以通过偶尔限制你的碳水化合物的摄入量来减少体重，效果很明显。
研究同样表面，每天都吃低碳水化合物的食物会让你的体重将来比较容易反弹。大多数的低碳水化合物控体重者都面临着体重波动很大的问题，这样会削弱结缔组织，使你的臀部和大腿看起来不那么坚挺和健康。
从你的饮食中消除精制碳水化合物。只要是有可能的话，碳水化合物应是全谷类。尝试糙米、藜麦、全麦面食、小麦和其他传统谷物。
减少你的糖摄入量。如果你的身体在臀部储存多余卡路里，那么糖是好储存的。这些多余的热量让控体重变得更加困难。
多吃水果和蔬菜。农产品让你的身体更运转。高纤维饮食也可以帮助控体重。
多吃低脂肪奶制品，如奶酪、希腊酸奶和牛奶。锻炼之后，蛋白质是很理想的小吃。而且事实证明，吃蛋白质也可以帮助控体重。
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