循环训练。去一个循环训练的健身房，寻找私人教练或做有氧燃烧类的练习。这些训练括包括间隔1到2分钟的剧烈运动，随后进行30秒-5分钟的休息时间。
以供间歇训练的健身器材。楼梯踏步机、跑步机、椭圆机和动感单车都是已经设定了高强度间歇的训练。选择耐力或速度有从低到高变化的练习，
自己设定游泳或者跑步的间隔。做5分钟的热身和冷却。每4分钟，做至少1分钟的冲刺。重复5-10次。
参加新兵训练营、巴里、健美操等课程。许多健身课程有专门的时间间隔，可以程度燃烧卡路里。你也许更喜欢参加这些课程，而不是自己一个人练习。
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