臀部和大腿会储存多余的脂肪，尤其是对于妇女而言。如果你想减掉这部分的脂肪，你将需要尝试合理饮食与心血管运动、强度锻炼相结合。你可以学习如何通过这些方法减掉臀部脂肪。
首先要限制热量摄入
1.保持一个星期的食物日记。以正常的方式继续进食。可以用这个日记作为你的饮食基线。
2.减少10%到25%的卡路里摄入量。通过减少你吃的量，你的身体会开始动员储存在腹部、臀部和大腿的脂肪。
3.每天早上吃早餐。确保在醒来的九十分钟内吃300-600卡食物。不吃早饭会让你的身体储存更多的能量，而不是消耗。
4.减少你的饭量，并添加一些小吃。六顿小餐不适合大多数人每天工作生活，但是，对于运动的你来说，你需要定时吃一些东西避免饥饿感和疲劳。
在你运动前1.5-2小时的时候吃午餐或者零食。锻炼结束后的一小时内吃高蛋白小吃。你的身体在心肺和力量训练之后会燃烧大部分的热量。
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