1.双腿再次以臀宽站立。确保你的前面和后面有充足的空间。
2.右脚向后跨出半米。弯曲右膝盖直至几乎触碰到地面。
你的身体应该往下低，但是，你的左膝盖应该跟小腿成45度角。如果需要，调整你的姿势。
3.在弓步底部停顿一下，然后重新回到原来的姿势，撤离右腿。
4.每只脚重复10次这个运动。
如果你的身体在普通的弓步下稳定了，可尝试爆炸性的弓步。向后弓步。当你达到低点，跳起来换脚。你应该尽可能快地换到另外一边。停下来，然后再跳回来。重复10次。
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