身体的各个部位都会囤积脂肪，手臂下方也不例外。通常手臂下方的赘肉称之为“蝴蝶袖”，不美观，而且也会令人感到尴尬。通过饮食与锻炼的方法，可以减掉全身的肥肉，蝴蝶袖也可以。读读下面的步骤，你就知道该怎么开始了。
1.锻炼手臂肌肉。
锻炼手臂上的肌肉，可以让你手臂上的皮肤更紧致，而且也不会增加你的体重。
通常如果你只对一个部位加大运动强度，不会减掉这一部位的脂肪，但可以增大肌肉组织，进而使该部位的肌肉更有曲线美。要训练背部肌肉，你可以举杠铃、划船、做背部伸展、头部旋转等运动。针对蝴蝶袖，你可以进行引体向上、俯卧撑等运动。每次针对背部和上臂选择两种运动，每种运动每组做8~12次，做3~5组。
通过力量训练拉塑造和拉伸手臂脂肪。经过一段时间的训练之后，加大重量，提高难度。如果你想要长出块状肌肉，你还需辅以食用蛋白粉。你大可放心，力量训练不会让你变得壮硕，而肥腻的和甜的食物倒会令你肥胖。
普拉提对塑造手臂上部的肌肉很。有意识地用普拉提的姿势和动作训练到这个部位的肌肉。将手臂置于头部上方，身体前方、后方，推拉。
2.全身锻炼
每天运动45~60分钟，可以促进体内能量的消耗，进而减少体内脂肪的含量。
每周运动四次。其中两次要进行抗阻训练。梅奥诊所的医生说，抗阻训练不仅可以增强体内的肌肉，而且能提高体内的体能消耗速度，燃烧体内能量，加速脂肪燃烧。另外两次运动要进行高强度的心血管训练。选择你喜欢的心血管运动，如跑步、游泳、骑车、打球，每次进行1小时。
训练后的肌肉需要一段时间恢复。不要每天进行肌肉训练，以让其有时间恢复并生长。
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