1.回到站立的姿势。双腿向外移动，跨的幅度要比臀围宽。
2.将你的腿从臀部向外弯。这意味着你的腿将从髋关节转向脚趾，直到它们稍微倾斜地指向一边。
通过确保膝盖是否与第二只脚趾对齐，以检查你的姿势是否正确。如果不是，双脚稍微向外弯。你的膝盖向第二只脚趾看齐，这样才能保持不让压力落在膝关节。
3.在你蹲下的时候双臂往外伸展，就像一个芭蕾舞者，直到大腿与地板平行。如果你无法以平行的姿势曲膝，可以小小移动，努力蹲下。
4.在底部时停顿。然后，慢慢回到原来臀部、屁股和大腿肌肉直立的姿势。
5.重复运动10-20次。用这个芭蕾动作紧实大腿内部，加深臀肌。伸展腿部的过程会使臀部的各个部分集中起作用。
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