跑步是一项简单的全民运动，更是控体重塑形的好方法。夏天运动控体重效果好，那怎样跑步才能达到好的健身塑形效果呢？

攻略一运动前的准备

在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

攻略二运动的时间

1.时间段选择：下午2点到4点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚5点到晚上7点，人的运动能力达到高点，适合跑步，但饭后要休息30~45分钟才能跑步。

2.时间长短：

若想减脂就要达到40分钟以上，没有运动习惯的则应用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢达到40分钟。

攻略三运动后的注意事项

1.跑步后不要马上坐下或躺下休息，可以慢走，晚上用热水泡脚，按摩腿部，放松肌肉。

2.跑步后也要注意饮食控制，运动后不要立刻进食，可在半小时后吃些水果蔬菜等食物。