一、把握黄金点

研究显示：人体一昼夜间的机体能力状态是变化的。每天8—12时、14—17时，肌肉速度、力量和耐力处于相对佳状态，若在此时段进行健身锻炼和运动训练，效果好。而12—14时、13—15时，身体处于相对低态，此时运动易疲劳，甚至发生运动损伤。二、控体重挑早晨如果血压和心脏功能不太正常，则早晨不宜锻炼。但若为了控体重或增加对运动技能的记忆，早上则非常好。人在早晨醒来时，能量已消耗得差不多，这时锻炼就会“燃烧”脂肪。

因为早上没有能量，而肝脏里的糖原浓度降低到程度时，脂肪“燃烧”就成为主导的供能方式，控体重就成为可能。所以早晨运动对控体重、防治脂肪肝有特殊的好处。此外，早晨学健美操、太极等技能，也更容易掌握。三、时长看自己锻炼时间长短，应根据个人身体情况，以脉搏120~150次为宜。如果运动的过程中喘得说不上话了，也说明运动过量了。