180度负重转体的动作要领

1.将杠铃固定在固定装置上或者角落里，将杆调整到合适重量。

2.起始动作，双手将器械的一端抬至肩高，伸直双臂，双脚分开。

3.旋转上身与臀部将器械从身体的左侧摆到右侧，在此过程中保持双臂挺直。

4.重复动作3，将器械从身体的右侧摆到左侧。

5.持续做这组动作直到身体无法继续完成。