平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。

双手交叉于胸前或于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收。

肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面。

向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

卷腹的变种都有哪些

作为练腹肌常用的动作，卷腹的变化也有很多哦!

初学者:

反向卷腹

摸膝卷腹

侧向卷腹

进阶者:

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹单车

抬腿卷腹

者：

下斜绳索卷腹(带重量)

龙门架跪姿绳索卷腹(带重量)

全面卷腹(全身参与)

大师：

倒挂卷腹