话说丁丁被调侃称为“一头肌”，不过想要拥有持久力，后还得落在腹部和下半身的力量训练。

今天就介绍几个能提高战斗力，对男士特别有好处的动作。

人体三大爱爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男士能力，提高爱爱质量。具体练习方法如下：

首先是腹部的动作

动作保持20-30秒

动作保持20-30秒 两边都要做

动作保持20-30秒

动作保持20-30秒

然后是腿部和带着腰部的锻炼：

初期训练者重量不宜过大

这个可以轻重量去做，也可以自重训练

这个可以轻重量去做，也可以自重训练