停止吃糖
高果糖谷物糖浆、含糖饮料和加工食品会导致脂肪堆积。一些医生相信好的快速减掉内脏脂肪的方法，就是停止糖的过度摄入。[1]
许多人在他们焦虑的时候会吃糖或者油腻食物。如果你有这个习惯，用对你有好处的食物代替平时吃的食物，比如用低脂希腊酸奶、100卡路里的杏仁、胡萝卜条或者水果。
水果是快速获取糖分和营养的好方法。水果中的纤维可以促进健康的消化，并减轻体重，甜点可做不到这一点。
停止饮用酒精饮料
那些每晚喝掉两瓶酒精饮料的人，内脏脂肪堆积的风险更大。哪怕每晚只少喝一瓶酒精饮料，每天就可以从饮食中减少200卡路里的摄入。
停止吃油腻的食物
用鳄梨油、橄榄油和椰子油代替黄油和植物油，这些油类中富含优质脂肪。所有脂肪都要适当用量。
停止外出就餐
这个星期在家烹饪新鲜食材，避免摄入过多糖和脂肪。
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