1.请左侧卧，确保左侧的身体都在垫上。
2.用左肘撑起身体。当你做这个动作时，请确保：
左肘应直接位于左肩下，且保持平行。
右臂紧贴身体右侧。
只以前臂支撑身体重量，即从拳头直至手肘的部分。前臂应与身体保持直角。
3.在保持这个姿势的同时收紧腹肌和臀大肌。
4.若想挑战更困难的姿势，可以抬起臀部，这样整个身体重量就全落在左手。手肘离地，单手支撑重量。将右臂往上伸，并保持这个姿势。
舒华健身提示：
你可以用膝盖撑地，进行半俯卧式，或在半侧式中把位于下侧的膝盖放在地板上。
在进行侧平板式或半侧式时，你也可往上抬起一条腿。
在俯卧式、下伏或半俯卧式中抬起单脚离地，可增加核心肌群的锻炼。保持此姿势5秒后换脚。
在俯卧式或半俯卧式中把手肘放在身侧，手臂呈90度弯曲，此变化被称为支撑式（staff pose）。
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