跑步的感受

舒华跑步机
不论是在跑步机上跑步还是户外跑步,在各种健身项目中,跑步都是既方便又非常能锻炼人的运动之一。半小时的跑步消耗的热量和对人体心血管的锻炼程度,要比其他同量运动消耗要多,它不仅可以增强肌肉力量,让骨骼更加强壮,而且还能提高耐力。对于那些时间有限,但又想进行锻炼的朋友而言,跑步是之选。
 
跑步时出现胸闷气短、四肢无力等“极点”状态虽很正常,也能克服,却会相当难受。其实若采用“深呼吸法”即胸腹式呼吸联合进行,就可能将“极点期”出现的不适降到低,再配合着放慢脚步,加快氧气吸入,排出更多二氧化碳,防止身体在缺氧的状态下进行物质代谢。
 
千万别把伸展运动与跑前热身混为一谈!热身运动可以让你出汗或提高心率,而这些仅靠是伸展运动是很难做到的。适当的热身运动通常从步行或慢跑开始,例如快走5分钟(约0.5公里左右),然后再进行自在的配速跑步即可。在跑步结束后,慢步走上5分钟再进行伸展运动,也可降低肌肉拉伤的可能。
 
文章来源:舒华跑步机
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