一般来说，每磅（450克）体重需要消耗0.5~0.77克蛋白质。你身体越是活跃，尤其是当你剧烈运动后，越应该吃更多的蛋白质。跟随着你的年龄和训练完成后，需要蛋白质来修复你的肌肉。
当你节食的时候，如果未吃进足够量的蛋白质，你将失去肌肉和脂肪。因此，如果你想要变得苗条而又健美，而不是瘦小下垂的话，在热量逆差的过程中，要摄入足够多的蛋白质。
计算你一天需要多少克的蛋白质，用你的体重乘以0.5~0.77。
举例来说：如果你体重是135磅（61kg），需要用体重乘以0.5计算得到你的蛋白质低需要量为68克/天。计算你的蛋白质高需要量为：135磅（61kg）乘以0.77得到你每天需要的蛋白量为104克。
将蛋白质克级转变为卡路里，须知每克蛋白质含4卡路里热量。因此将克转化为卡，简单地乘以4即可。
举例来说：如果你体重为135磅（61kg），你每天应该吃进蛋白质的量为68×4 = 272 卡到104×4 = 419卡之间。
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