先来看看基本的俯卧撑动作，六大变化玩出大胸肌!

1.普通俯卧撑(双手距与肩同宽)

2.宽距俯卧撑(双手距稍宽于肩)

3.45度掌宽距俯卧撑(手掌呈45度朝外)

4.窄距俯卧撑(间距窄于肩，手肘贴近自己身体)

5.弹跳俯卧撑

6.鳄鱼俯卧撑

看惯了这些练出胸大肌的俯卧撑，有没有想过试着玩玩立卧撑跳呢?毕竟，就像你们啪啪啪一样，姿势花样多点也是极好的，况且，立卧撑跳是公认的燃脂训练动作，敢来挑战吗?

以下是从简单到困难的9个立卧撑跳变式，每个动作15次，动作之间休息30秒。让脂肪燃烧吧~!

提示：以下动作只适合中级以上训练者。

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确实，挑战非常大哦!你能挑战到第几个呢?