健身效果好不好，除了锻炼的强度要够，饮食要配合之外，动作的标准也是非常重要。很多人在健身的时候，虽然做到了数量，也做到时间，但是动作的质量却没有太规范，不仅肌肉无法练起来，而且还容易出现受伤的情况，就算是练出了肌肉，也会变形，变得不好看。

今天，就给大家整理了几个常见的比较容易出错的动作，大家可以自己检查一下哦。(彩色的正确动作，黑白色的是错误示范)

01 / 杠铃深蹲

下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜

02 / 卷腹

人们容易做错的动作，不要抱头用力往起拉，而是尽量保持头脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力

03 / 耸肩

手提杠铃片让肩部上下垂直运动，不要前后转动

04 / 硬举

背部不要弯不要弯不要弯，上半身要保持一条直线，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃

05 / 腿举

类似于深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度为宜

06 / 杠铃弯举

这个太多人做错，弯举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，不要前后跟著晃动，那样是没效果的

07 / 悬垂举腿

腹部用力带动腿上举时，尽量保持上半身不前后晃动，不要利用腿部惯性来抬腿

08 / 哑铃颈后臂屈伸

双手托住哑铃，前臂向上挺伸至手臂伸直，挺伸前臂时切勿摆动上臂

09 / 坐姿哑铃弯举

坐在凳上腰部挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只弯曲前臂，上半身也不要晃动，不要利用惯性来举哑铃，要一下一下慢慢做

动作标准规范是健身的基础，练对动作哪怕次数减少，也能达到很好的效果。