几个家里能用哑铃做的胸肌和三头肌的动作，男女都适用，女生负重轻点。

1.双手撑椅子俯卧撑

2.上斜哑铃卧推

3. 平板哑铃飞鸟

4.坐姿哑铃臂屈伸

5.俯立哑铃臂屈伸

6.平板哑铃卧推。

建议安排3-4组，每组8-12次数。

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